Tu t’es inscrit à l’ITX 2026 ? Félicitations 🥳 Mais … ce n’est que le début, la partie fun va pouvoir commencer !
L’ITX, c’est 8 km de course outdoor + 8 ateliers indoor, un condensé de tout ce qu’on aime (et redoute un peu aussi) : endurance, puissance, mental et dépassement.
Et pour arriver prêt(e) en janvier, on t’a concocté un programme ITX sur 3 semaines, inspiré directement du format de la course.
Un seul objectif : te préparer à enchaîner les efforts sans exploser au deuxième atelier 💪
Le programme ITX
Avant de foncer dans le dur, voici ce qui t’attend :
- 3 semaines progressives, avec 3 séances par semaine.
- Un mélange d’endurance (run), de renforcement fonctionnel et de WODs (Workout of The Day) typés ITX.
- Des tutos vidéos pour maîtriser les mouvements clés :
🎥 Comment bien utiliser le Skierg
🎥 Les Box Jump Over sans se blesser
Semaine 1
Objectif : relancer la machine et retrouver de bonnes sensations.
👉 On travaille la régularité, le souffle et les premiers enchaînements.
Séance 1 cardio & explosivité
200 m run
10 Box Jump Over
200 m run
15 Burpees
200 m run
20 fentes lestées
200 m run
👉 maximum de tours en 30min
🎥 Comment bien franchir la box sans se la prendre (et risquer la pénalité le jour J)
Séance 2 endurance + renfo global
500 m run
10 squats
10 push-ups
10 sit-ups
👉 3 ou 4 tours selon comment tu te sens
🎥 Nos conseils pour bien rythmer ton run
Séance 3 endurance & puissance
600 m run
15 push-ups
20 fentes marchées lestées
10 burpees
20 calories Skierg
10 box jump over
👉 maximum de tours en 30 minutes
🎥 Apprends à bien utiliser le Skierg sans t’épuiser dès la 1ʳᵉ minute
Semaine 2
Objectif : augmenter la charge de travail, améliorer la gestion de l’effort et renforcer les chaînes musculaires principales.
Cette semaine, les séances sont plus longues et plus denses.
Séance 1 force & explosivité
400 m run
10 kettlebell swings
15 air squats
10 burpees
400 m run
👉 4 tours
Focus : contraction lente sur les squats, explosivité sur les burpees.
Séance 2 enchaînement endurance + puissance
800 m run
20 squats
15 push-ups
10 box Jump Over
20 fentes marches
👉 maximum de tours en 30 minutes
Séance 3 sortie longue
8 km run à l’allure ITX
Semaine 3
Objectif : te mettre dans les vraies conditions de l’événement.
Cette semaine, on simule le format ITX avec un “mini test” et un combo course + ateliers.
Séance 1 ITX Training : le combo
8 tours
200 m run
10 Box Jump Over
10 Burpees
10 fentes
👉 Chrono ton temps total ⏱️ (et garde-le pour comparer plus tard)
Séance 2 endurance sous fatigue
600 m run
2 min Skierg à fond
👉 maximum de tours en 30 min
Séance 3 full ITX test
👉 6 tours :
1 km run
6 ateliers à alterner :
10 box jump over
20 calories bikerg
10 burpees
20 kettlebell swing
20 squats
10 push-ups
Nos conseils
Travaille ton mental autant que ton cardio.
Les ateliers te fatigueront autant dans la tête que dans les jambes. Reste focus, respire, avance.
Hydrate-toi et récupère.
Étirements, hydratation, sommeil : ce sont les séances invisibles qui font la différence.
Partage ton évolution.
Taggue-nous sur Instagram @intrailxperience, on a hâte de voir ta prépa… et ta souffrance 😜
En bref
Ce programme est ton premier pas vers l’aventure ITX 2026, on te proposera plusieurs nouveaux entrainements au fur et à mesure 😉 Bonne préparation 💪🏼
Rendez-vous les 17 et 18 janvier 2026, Parc des Expositions de Quimper 🤗
